• Materialien / Werkzeuge:
• Bequemes Bett oder Yogamatte
• Bequeme Kleidung
• Optional: kleines Kissen zur Unterstützung des Rückens
• Anleitung:

1. Tiefes Strecken (30–60 Sekunden) – Strecke Arme und Beine lang aus, atme tief ein und aus, um den Körper sanft zu aktivieren.
2. Knie zur Brust ziehen (30 Sekunden) – Ziehe beide Knie langsam zur Brust und halte sie mit den Händen. Das lockert den unteren Rücken.
3. Sanfte Drehung (30 Sekunden pro Seite) – Lege die Knie zusammen zur Seite, während der Oberkörper ruhig bleibt. Das entspannt Rücken und Wirbelsäule.
4. Fuß- und Handkreisen (30 Sekunden) – Kreise Füße und Hände langsam, um die Durchblutung anzuregen.
5. Aufrichten und tief atmen (30 Sekunden) – Setze dich aufrecht hin und nimm einige ruhige, tiefe Atemzüge.

• Zusätzliche Tipps:
• Führe die Übungen langsam und ohne Druck aus.
• Ruhige, tiefe Atmung unterstützt Entspannung und Energie.
• Ein Glas Wasser nach dem Aufstehen hilft, den Körper zu hydratisieren.

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