• Materialien / Werkzeuge:
• Ausgewogene Lebensmittel (Gemüse, Obst, Vollkorn)
• Frisches Trinkwasser
• Grundwissen über Ernährung
• Optional: Notizbuch oder App zur Beobachtung der Essgewohnheiten
• Anleitung:

1. Leber – Alkohol reduzieren
   Die Leber baut Alkohol ab. Häufiger Konsum kann sie stark belasten.
2. Herz – Transfette vermeiden
   Industrielle Fette in Fast Food oder Fertigprodukten können das Herz-Kreislauf-System belasten.
3. Gehirn – Zu viel Zucker einschränken
   Große Mengen Zucker können Energieabfälle und Konzentrationsprobleme begünstigen.
4. Nieren – Salz moderat verwenden
   Ein hoher Salzkonsum kann die Nieren stärker beanspruchen.
5. Haut – Milchprodukte beobachten
   Manche Menschen reagieren empfindlich auf bestimmte Milchprodukte.
6. Darm – Stark verarbeitete Lebensmittel reduzieren
   Viele Zusatzstoffe und wenig Ballaststoffe können die Darmgesundheit beeinflussen.
7. Bauchspeicheldrüse – Zuckerhaltige Getränke begrenzen
   Sehr süße Getränke können den Blutzucker stark ansteigen lassen.
8. Magen – Stark verarbeitete Nahrung vermeiden
   Sehr fettige oder stark verarbeitete Lebensmittel können die Verdauung belasten.
9. Lunge – Frittierte Lebensmittel einschränken
   Eine ausgewogene Ernährung unterstützt auch die allgemeine Atemgesundheit.

• Zusätzliche Tipps:
• Frische, unverarbeitete Lebensmittel bevorzugen.
• Zucker, Salz und stark verarbeitete Produkte nur in Maßen konsumieren.
• Viel Wasser trinken und regelmäßig bewegen.

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