• Materialien / Werkzeuge: Trinkwasser, ggf. Elektrolytgetränke, Urinbecher oder tägliche Beobachtung
• Anleitung:

1. Beobachte täglich die Farbe deines Urins.
2. Vergleiche sie mit der Farbskala: Transparent → Hellgelb → Dunkelgelb → Bernsteinfarben → Braun.
3. Passe die Flüssigkeitsaufnahme entsprechend an: mehr trinken bei dunkleren Farben, normale Aufnahme bei hellgelb.
4. Bei braunem Urin oder anhaltenden Abweichungen ärztlichen Rat einholen.
   • Zusätzliche Tipps:

• Trinke gleichmäßig über den Tag verteilt, statt große Mengen auf einmal.
• Bei starkem Sport oder Hitze Elektrolyte ergänzen.
• Farbliche Schwankungen durch Lebensmittel oder Vitamine beachten.

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