Viele Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen entstehen durch falsche Schlafpositionen. Mit kleinen Anpassungen kannst du deine Wirbelsäule entlasten und erholsamer schlafen.
Materialien / Werkzeuge
Ein mittelfestes Kissen (alternativ: Nackenstützkissen)
Eine orthopädische Matratze oder eine mit guter Punktelastizität
Ein Seitenschläferkissen oder zusammengerolltes Handtuch
Schritt-für-Schritt Anleitung
Rückenlage prüfen:
Vermeide das Schlafen mit gestreckten Beinen und zu flachem Kissen.
Lege ein kleines Kissen unter die Knie, um die Lendenwirbelsäule zu entlasten.
Seitenschlaf richtig ausführen:
Kopf und Nacken sollten in einer Linie mit der Wirbelsäule liegen.
Lege ein Kissen zwischen die Knie, um die Hüfte zu stabilisieren.
Der obere Arm kann leicht vor dem Körper liegen, um Schultern zu entlasten.
Schlafumgebung optimieren:
Dunkelheit, frische Luft und eine angenehme Temperatur (ca. 18°C) fördern besseren Schlaf.
Zusätzliche Tipps
Vermeide das Schlafen auf dem Bauch – das belastet Nacken und Rücken.
Tausche dein Kissen regelmäßig aus, um eine gleichbleibende Unterstützung zu gewährleisten.
Dehne dich morgens kurz, um die Muskulatur sanft zu aktivieren.