Mehrmals am Tag 1–2 Minuten bewusst tief ein- und ausatmen.
Schultern locker lassen, Bauch aktiv einbeziehen.
Gleichmäßig und ruhig atmen, auf Haltung achten. • Zusätzliche Tipps: Kann im Büro, Bett oder unterwegs gemacht werden, um Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.
Finger- und Handmassage 🤲
Materialien / Werkzeuge: Hände, optional etwas Creme oder Öl
Anleitung:
Jeden Finger sanft von der Basis bis zur Spitze massieren.
Handflächen und Daumenballen kreisend lockern.
Beide Hände nacheinander behandeln. • Zusätzliche Tipps: Fördert Durchblutung, reduziert Verspannungen und kann Müdigkeit lindern.
Kaltes Wasser für Wachheit ❄️
Materialien / Werkzeuge: Schale oder Hahn mit kaltem Wasser
Anleitung:
Hände oder Unterarme kurz unter kaltes Wasser halten.
10–20 Sekunden einwirken lassen, danach abtrocknen. • Zusätzliche Tipps: Auch ein kurzes Gesichtwaschen kann morgens oder während müder Phasen Energie bringen.
