Child’s Pose, auf Sanskrit Balasana, ist eine der bekanntesten und zugleich sanftesten Yoga-Haltungen. Wenn die Arme nach vorne gestreckt sind, spricht man oft von der erweiterten Kinderpose (Extended Child’s Pose). Die Haltung wirkt beruhigend, erdend und regenerierend und ist für fast alle Übenden zugänglich. Deshalb findet man sie sowohl in Aufwärm- und Entspannungssequenzen als auch als bewusste Ruheposition zwischen anspruchsvolleren Asanas.
🧘♂️ Ausführung Schritt für Schritt
- Ausgangsposition
Komm in den Vierfüßlerstand oder kniend auf die Matte. - Gesäß absenken
Setze das Gesäß langsam auf die Fersen (bei Bedarf eine Decke dazwischen legen). - Oberkörper ablegen
Beuge den Oberkörper nach vorne, bis die Stirn sanft den Boden oder ein Kissen berührt. - Arme positionieren
- Klassisch / erweitert: Arme lang nach vorne strecken, Handflächen am Boden
- Entspannend: Arme neben dem Körper ablegen, Handflächen nach oben
- Atmung
Atme ruhig und tief in den Rücken und Bauch. Bleibe 30 Sekunden bis mehrere Minuten.
🌿 Körperliche Vorteile
- Dehnt Rücken, Schultern, Hüften und Knie
- Entlastet die Wirbelsäule
- Fördert die Durchblutung der inneren Organe
- Kann Rücken- und Nackenspannungen lösen
- Unterstützt die Verdauung durch sanften Bauchdruck
🧠 Mentale & emotionale Vorteile
- Beruhigt das Nervensystem
- Reduziert Stress und innere Unruhe
- Fördert Erdung, Sicherheit und Loslassen
- Ideal bei Erschöpfung, Angst oder Überforderung
🌸 Variationen & Anpassungen
- Für empfindliche Knie: Decke oder Kissen unter Knie oder Gesäß
- Bei engem Bauch / Schwangerschaft: Knie weiter öffnen
- Für mehr Schulterdehnung: Hände auf Blöcke oder gefaltete Decke legen
- Restorativ: Oberkörper auf ein Bolster ablegen
⚠️ Vorsicht & Kontraindikationen
- Bei akuten Knieverletzungen nur angepasst oder vermeiden
- Bei Schwindel oder starkem Blutdruckabfall langsam einnehmen
- Höre immer auf deinen Körper – Komfort geht vor Tiefe
🕯️ Wann Balasana besonders wohltuend ist
- Zu Beginn oder am Ende der Yogapraxis
- Zwischen intensiven Haltungen
- Abends zur Entspannung
- Bei Stress, Müdigkeit oder emotionaler Belastung
🌱 Fazit
Child’s Pose ist weit mehr als eine Ruhehaltung. Sie schenkt dem Körper Regeneration, dem Geist Stille und dem Atem Raum. Einfach, wirkungsvoll und jederzeit zugänglich – eine Haltung, zu der man immer zurückkehren kann.