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• **Materialien / Werkzeuge:**
* Eigener Körper (kein zusätzliches Gewicht nötig)
* Optional: Hanteln oder Kettlebell für mehr Intensität
* Rutschfeste Unterlage oder Matte
• **Anleitung:**
1️⃣ Stehe schulterbreit, Füße leicht nach außen gedreht.
2️⃣ Po nach hinten und unten senken, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
3️⃣ Brust aufrecht, Rücken gerade, Knie folgen der Fußspitze.
4️⃣ Tief gehen, bis Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, dann langsam wieder hochdrücken.
5️⃣ Atme beim Absenken ein, beim Hochdrücken aus.
• **Zusätzliche Tipps:**
* Aktiviere Bauch- und Rückenmuskulatur für Stabilität.
* Knie nicht nach innen fallen lassen – Ausrichtung kontrollieren.
* Langsam und kontrolliert ausführen, Qualität vor Quantität.
* Variationen: Sumo-Squat, Goblet-Squat oder einbeinige Kniebeugen.
* Regelmäßig in den Alltag integrieren, z. B. morgens oder vor dem Fernseher.
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