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• Materialien / Werkzeuge:
• Frische, saisonale Lebensmittel
• Schneidebrett & Messer
• Pfanne oder Topf (schonende Zubereitung)
• Optional: Wochenplan für ausgewogene Mahlzeiten
• Anleitung:

1. 🟢 Vitamin C einbauen: Täglich Obst oder Paprika roh genießen – hitzeempfindlich, daher möglichst frisch verzehren.
   Enthalten in: 🍊 Orangen – 🥝 Kiwi – 🍓 Erdbeeren – 🌶️ Paprika
2. 🟡 Vitamin D berücksichtigen: 1–2x pro Woche fetten Fisch einplanen oder Pilze in Gerichte integrieren.
   Enthalten in: 🐟 Sardinen – 🥛 Milch – 🍄 Pilze – 🧀 Käse
3. 🟠 Vitamin E ergänzen: Eine kleine Portion Nüsse oder Avocado als Snack oder Topping verwenden.
   Enthalten in: 🌰 Mandeln – 🥑 Avocados – 🌰 Haselnüsse – 🌰 Pinienkerne
4. 🟧 Vitamin A beachten: Farbintensives Gemüse regelmäßig auf den Teller bringen.
   Enthalten in: 🥕 Karotten – 🥬 Spinat – 🥭 Mango – 🍈 Honigmelone

• Zusätzliche Tipps:
• Bunte Vielfalt auf dem Teller sorgt automatisch für breites Vitaminspektrum 🌈
• Fettlösliche Vitamine (A, D, E) mit etwas gesundem Fett kombinieren
• Schonend garen oder roh essen, um Nährstoffe zu erhalten
• Bei Unsicherheiten oder Mangelverdacht ärztlichen Rat einholen

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